No puedo dormir bien!

tengo dos semanas o mas sin poder dormir bien,
tengo insomnio, o cuando logro dormir, me despierto en la madrugada sin poder volver a conciliar el sueño.
por lo que en el día me siento cansada, de mal humor,enferma
leyendo en una revista científica que también esta online 
encontré reportajes interesantes sobre los problemas y la importancia que tiene dormir bien.

Una nueva investigación sugiere que los problemas del sueño pueden exacerbar trastornos psicológicos preexistentes.


Como el sueño adecuado es fundamental para el funcionamiento cognitivo.


La cantidad de sueño afecta la salud física,el bienestar emocional, las capacidades mentales, la productividad y el rendimiento. estudios recientes asocian la falta de sueño con problemas de salud graves

• trastorno de  ansiedad
• riesgo a sufrir obesidad
• Depresion
• enfermedades cardiovasculares
• diabetes
• perdida de células cerebrales

¿pero cuales son los tipos de trastornos que existen?

La mayoría de los los trastornos del sueño comunes son el insomnio, la apnea del sueño, síndrome de piernas inquietas, y la narcolepsia.

recomendaciones para dormir bien en la noche

Establezca un horario y mantener un horario regular de sueño acostándose a una hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana. La interrupción de este horario pueden llevar al insomnio. "Dormir en" los fines de semana también hace más difícil levantarse temprano el lunes por la mañana, ya que re-establece sus ciclos de sueño para una posterior despertar. 

No tome siestas dentro de las 8 horas antes de acostarse.

Ejercicio 

Trate de hacer ejercicio 20 a 30 minutos al día. El ejercicio diario ayuda a menudo a la gente a dormir, aunque antes de un entrenamiento antes de acostarse puede interferir con el sueño. Para obtener un beneficio máximo, trate de hacer ejercicio de 5 a 6 horas antes de irse a la cama. No haga ejercicio durante las dos horas antes de acostarse.

Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol  Evite todas estas cosas por lo menos 6 a 8 horas antes de dormir si desea buena noche de sueño uno. Además, trate de evitar comer cualquier tipo de grandes harina de un plazo de dos horas antes de acostarse.

Tener una rutina para dormir relajado 

Un baño caliente, leer o relajarse otra rutina puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño. Usted puede entrenarse para asociar determinadas actividades tranquilas con el sueño y así formar parte de su rutina para dormir.

Dormir hasta la luz del sol 

Si es posible, despertar con el sol, o usar las luces brillantes muy por la mañana. La luz del sol ayuda al cuerpo de reloj biológico interno restablecer mismo cada día. Los expertos del sueño recomiendan la exposición a una hora de sol de la mañana para la gente que tiene problemas para conciliar el sueño.

No se acueste en la cama sin sueño

Si no puede conciliar el sueño, no sólo quedarse en la cama. Hacer otra cosa, como leer, ver televisión o escuchar música, hasta que se sienta cansado. La ansiedad de no poder conciliar el sueño en realidad puede contribuir al insomnio. Volver a la cama cuando comienza a sentir sueño, y tratar de evitar dormir en lugares distintos de su cama.

Control de la habitación y la temperatura ambiente 

Mantenga una temperatura agradable en el dormitorio. Las temperaturas extremas pueden perturbar el sueño o impedir que pueda conciliar el sueño. Garantizar una, tranquilo ambiente oscuro y siempre que sea posible. Trate de evitar ir a dormir con la televisión o la radio encendida, porque puede ser un mal hábito que conduce a la necesidad de que el televisor o la radio cada vez que usted trata de dormir.

Consulte a un médico si su problema de sueño continúa 

mal humor? has ejercicio al aire libre

Un nuevo estudio sugiere que sólo cinco minutos de ejercicio "green" 

ejercicio realizado en un entorno natural - puede  mejorar el ánimo y el bienestar personal.

Ejemplos de un entorno verde ejercicio puede ser ejercicio en un parque, trabajando en un jardín del patio trasero, o ir de excursión en un sendero natural.

Jules Pretty y Barton Jo explican en el estudio que el ejercicio verde es la actividad física en la presencia de la naturaleza.

Hay abundantes pruebas científicas demuestran que la actividad en las áreas naturales disminuye el riesgo de enfermedad mental y mejora la sensación de bienestar.

Hasta ahora, sin embargo, nadie sabía cuánto tiempo la gente tuvo que pasar en los espacios verdes para conseguir esos y otros beneficios

A partir del análisis de 1.252 personas (de diferentes edades, sexos y estado de salud mental) procedentes de diez estudios existentes en el Reino Unido, los autores fueron capaces de mostrar que la actividad en presencia de la naturaleza ha llevado a mejorar la salud mental y física.

Se analizaron las actividades tales como caminar, jardinería, ciclismo, pesca, paseos en barco, montar a caballo y la agricultura.

Los cambios más grandes ocurrieron en la salud de los jóvenes y los enfermos mentales, aunque la gente de todas las edades y grupos sociales fueron  beneficiados.

 Todos los ambientes naturales son beneficiosos incluyendo parques en los entornos urbanos.

Zonas verdes con agua. 

Un entorno azul y verde parece aún mejor para la salud, Pretty señaló.

El estudio se publica en la revista Environmental Science & Technology.

Como diria gloria trevi

No estoy loca, no estoy loca,
solo estoy desesperada.

Cansada de estar casi toda la tarde tomando fotos, y arreglando cosas,
llegue a mi casa y me quede platicando con mi hermana sobre una situacion de un empleado
que sufre de ataques de epilepsia, me puse a investigar sobre ese tema
que es muy interesante y desconcertante, y bueno de pagina en pagina de psicologia y medicina
encontre paginas sobre test psicologicos.
hice un test sobre el carácter obsesivo-compulsivo la verdad no me sorprendio el resultado, pero vaya no creo ser una persona con ese problema NO ESTOY LOCA...
o sera que si?



pero que es ?

Se definen a las obsesiones como:

• Pensamientos, impulsos o imágenes recurrentes (por ej. pensamientos sobre la muerte, impulso de querer matar a un ser querido, imágenes repugnantes) que se experimentan como intrusos, no deseados e inapropiados y causan ansiedad o malestar significativos

• Los pensamientos, impulsos o imágenes no se reducen a simples preocupaciones excesivas sobre problemas de la vida real

• La persona intenta ignorar o suprimir estos pensamientos, impulsos o imágenes, o bien intenta neutralizarlos mediante otros pensamientos o actos

• La persona reconoce que estos pensamientos, impulsos o imágenes obsesivos son el producto de su propia mente

Se definen a las compulsiones como:

• Comportamientos (por ej. lavado de manos, puesta en orden de objetos, comprobar si las puertas o ventanas están cerradas) o actos mentales (por ej. contar o repetir palabras en silencio) de carácter repetitivo, que el individuo se ve obligado a realizar en respuesta a una obsesión o de acuerdo a ciertas reglas que debe seguir estrictamente

• El objetivo de estos comportamientos u operaciones mentales es la prevención o reducción del malestar (en general ansiedad o angustia) o la prevención de algún acontecimiento negativo, sin embargo estos comportamientos u operaciones mentales no están relacionados en forma realista con aquello que pretenden neutralizar (o prevenir) o resultan claramente excesivos

Este trastorno se caracteriza por la presencia de obsesiones y compulsiones, excesivas e irracionales, que provocan un malestar significativo, representan una pérdida de tiempo (toman más de una hora por día) o interfieren marcadamente con la rutina diaria del individuo, sus relaciones laborales (o académicas) o su vida social y familiar.

Existe una estrecha relación entre el Trastorno obsesivo-compulsivo y la Depresión. Estos cuadros suelen hallarse asociados muy frecuentemente. Asimismo la dificultad en tomar decisiones (indecisión constante) que acompaña a este trastorno dificulta el normal desenvolvimiento del individuo.

Una persona con TOC tiene conductas obsesivas y compulsivas que son lo suficientemente extremas como para interferir con la vida diaria. No se deben confundir personas con TOC con un grupo mucho más grande de individuos que a veces son llamados "obsesivos" porque tienen un nivel alto de desempeño y son perfeccionistas y muy organizados en su trabajo y aún en sus actividades de recreo. Este tipo de "obsesividad" muchas veces sirve un propósito valioso al contribuir al autoestima de la persona y su éxito en el trabajo. En este aspecto, difiere de las obsesiones y rituales, pensamientos y conductas que alteran severamente la calidad de vida de la persona con TOC.

Los individuos que padecen TOC muchas veces tratan de ocultar su trastorno en lugar de conseguir ayuda. Muchas veces logran ocultar sus síntomas obsesivos-compulsivos de sus amigos o colegas. Una consecuencia desafortunada de este secreto es que personas con TOC por lo general no reciben ayuda profesional hasta años después del comienzo de su enfermedad. Llegado a ese punto, pueden haber aprendido a manejar sus vidas -- y la vida de sus familiares -- en torno a estos rituales.

Tratamiento

Las investigaciones clínicas han provisto información que ha llevado a tratamientos tanto farmacológicos como conductistas que pueden beneficiar a la persona con TOC. Un paciente puede beneficiarse significativamente con Terapia Cognitiva y/o Conductista mientras que otro puede beneficiarse con Farmacoterapia. Sin embargo, el tratamiento combinado de Psicoterapia y Medicación es el más efectivo.
Algunos pacientes pueden empezar con medicación para ganar control sobre sus síntomas y entonces continuar con psicoterapia. Cuál terapia es la más adecuada para capa paciente en particular es parte del "arte de curar".

y aqui mi resultado del test: 17

Test del carácter obsesivo-compulsivo

Hay algunas personas que tienden a preocuparse demasiado por los problemas de cada día y a dar "vueltas y vueltas" a situaciones, conversaciones o imágenes sin poder controlar y parar en un momento determinado este torbellino de representaciones. Además, llega un momento en que su estado de ánimo se ve afectado negativamente por ello y, posteriormente, su conducta.

También hay personas que presentan unas altas tendencias de perfeccionismo, el orden, la limpieza..., a las "manías" que traen por la calle de la amargura a las personas que las padecen, ya que puede llegar un momento en que se hagan esclavas de las mismas.

Valoración:

15 puntos o más:

Tiene usted una tendencia considerable a las ideas obsesivas o a las compulsiones. Procure construirse un programa de auto-observación que lo lleve a un mejor autocontrol de sus pensamientos y de sus impulsos. Si no lo lograra y éstos le causasen sufrimiento, considere la posibilidad de un asesoramiento por parte de un profesional


pues la verdad no creo que mi caso sea tan severo, o asi se empieza?
que alguien me ayude..
psicologos welcome!



VISITEN:

http://www.psicoactiva.com/tests.htm